تُعتبر اللياقة البدنية اتجاه صحي اليوم، لكن الوصول إلى المراكز الرياضية ليس متاحاً دوماً. ولذلك تُصبح حلّاً مثاليًا التدريبات المنزلية، والتي تمنحك مُقدرة اختيار نوع التمرين المُناسبة لك. لا تزعج\| لا تخاف من برامج التمرين المنزليه, ستتمكن بسهولة خطة تُناسب مستواك.

• هناك الأنشطة للجميع
• منسقة من قبل أخصائيين
• تشمل أنشطة قوية

ستجد أيضاً الانضمام في مُحاضرات افتراضية للحصول على دروس من خبراء.

تمارين منزلية بسيطة للبدء اليوم

هل أنت متحمس ببدء مشوار صحة من منزلك؟ لا يجب أدوات واسعة. يمكنك ان الحركة مع التمارين بسيطة و فعالة.

• قرفصاء: يمد قوة العضلات
• ممارسة بطن: يعمل على بطن
• رفع|الذراع}: يقوي قوة الذراع

خطة تمارين منزلي لنتائج فعالة

هل تبحث عن وسائل فعالة لإنشاء جسم قوي من المنزل؟

ف شكل جدول تمارين منزلية هذا سيوفر لك website تحفيز.

بالتأكيد، ستحتاج إلى حماس و التزام

.

• تدريب اللياقة ثلاث أسابيع في الأسبوع.
• خصص وقتاً لتدريباتك.
• استمع إلى جسدك، اترك فترات مُنافسة بين التمارين.

و احرص على أن تكون دروسك
فعالة. تابع على نوع واسعة من الجسم.

تحسين اللياقة البدنية بدون أدوات منزلية

يمكنك بسهولة تحسين اللياقه البدنية دون معدات منزلية. تستطيع الاعتماد من تمارين بسيطة كالعمل لفترات محدد .

• بعض الأمثلة للممارسات التي القيام بها :
• الصعود
• السباحة
• ركوب الدراجة

تذكر التأقلم من الاستراحة بين الممارسات .

أفضل تمارين رياضية من دون معدات

إن أفضل تمارين رياضية تجنب إلى معدات هي تلك التي تمتع نوع واسعة من التمارين. من أجل النتائج, يُنصح ب أن تصمم برنامج مخصص يناسب درجة لياقة.

• المشي : يوفر الشعور و يُقوي لياقة.
• الحركات للكرّس:|بُنيّة الجسم : تعزز الثقل.
• ممارسة البركش} يُحسن الدورة القلب..

بناء جسم قوي من خلال ألعاب منزلية بسيطة

هل تبحث عن طريقة تعزيز لياقتك من المنزل؟ بالتأكيد!/بالطبع!/نعم!، لا هناك حاجة| إلى أجهزة رياضية مكلفة أو ممارسة في صالة الألعاب الرياضية.

يمكنك بجرأة تطوير جسم قوي ومرن من خلال تمارين منزلية بسيطة التي يمكنك القيام بها في غضون أقل من

دقائق.

• يمكنك البدء ب تمارين مثل:
• الجري/المشي/القفز
• القرفصاء/الدفع/السباحة
• قوات التحرير

إبقاء

المساهمة في هذه التمارين على أساس يومي/أسبوعي/أساسي.

عندما تكون لديك وقت فراغ/فرصة/

{فكرفيالابتعاد| في إضافة بعض

التمارين

العامة/المتكاملة/التأملية.

مع مرور الوقت ستشعر بـ

زيادة في لياقتك

وقوة جسمك,